snegir_ss (snegir_ss) wrote,
snegir_ss
snegir_ss

Кардио--тренировка сердца





Сердце--это мышца.
сердце можно натренировать как любую другую мышцу.
Кардио тренировки избавят от одышки, лишнего веса и гипертонии.
одновременно.

1. Самое безопасное тренироваться на беговой дорожке (тредмил) или эллипсоиде. Это удобно.

Ладони на пульсометр (ручки), уклон 5%, скорость 2 км\час и тихонько пешочком идём, постепенно наращивая скорость, пока пульс не будет 120-140 уд\мин.
вот в этом темпе надо идти максимально долго--если пульс учащается, то скорость снижаем, если организм адаптировался и пульс снизился--наращиваем скорость или уклон.
Если человек далёк от спорта, у него лишний вес или немолодой организм,
то начинаем с минимума:

1-2 день.7 минут наращиваем скорость\30 минут ходьбы 120-140 уд\мин\7 минут снижаем скорость постепенно до полной остановки--резко останавливаться нельзя.
3-4--7\35\7
5-6--7\40\7
на 7 день отдых с ограничением углей
и так увеличиваем время тренировки до 60-90 минут
дистанция и скорость будут наращиваться само-собой,
нам главное не выходить из аэробной зоны 120-140 уд\мин
сердце адаптируется к нагрузкам, нет застоя крови и состояние улучшается.

2.Можно заниматься кардио и на стадионе или на пересечённой местности.
Для этого неплохо бы приобрести пульсомер--сейчас их огромное количество на любой вкус и кошелёк --смотрите в интернете
система тренировок та же.

главное--нагрузки каждый день, не расслабляясь, тренировки как образ жизни.
нам нужно насытить кровь кислородом,
кардио снизит уровень сахара в крови, сольёт воду и вес.
и улучшит состояние капиляров и крупных сосудов.

нужно бережно относится к своему телу и здоровью, для начинающих рекорды не нужны и опасны.
Tags: кардио беговая дорожка тредмил пульсомер
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic
    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments