snegir_ss (snegir_ss) wrote,
snegir_ss
snegir_ss

Примерное меню

7-00 завтрак
творог 5-9% не менее 200 гр--можно до 300 гр
сметана 10% 50 гр
арахис 20 гр (взвешивать)
клубника 100 гр(тщательно взвесить)
отвар шиповника б\с 150 мл
вес 520, Б41, Ж33, У14, ккал 566

11-00 перекус чашка кофе без ничего или 1 яйцо варёное без соли и хлеба

13-00 обед
рыба 200-300 гр любая и сколько хочешь (не жарить в масле)
допустим от 200 гр горбуша духовая в фольге или консервированная в собственном соку
картофель отварной (или запечённый) размером с маленькое куриное яйцо (50 гр)
салат огурцы 100 + помидор 50 + 1 ч л лимонного сока+ 10 гр раст масла
квашеная капуста или капуста свежая в салат 50 гр
капуста цветная отварная 50 гр
чай мятный или из листа смородины или мелиссы--желчегонное
рыбы можно есть сколько влезет, хоть целую рыбину на полкило
а вот овощи и жиры взвешиваем и отмеряем: 4 овоща по 50 плюс огурец 100--всё.
овощи любые, а картофель в один приём не более 50 гр
вес 650, Б50, Ж17, У17 ккал 452

если в промежутке между 13 часами и 19 часами скрутило--хочу жрать--кофе без ничего или 1 яйцо варёное без соли и хлеба--1 раз. или то и другое


19-00 ужин

3 голубца со сметаной
капуста 100
морковь 20
рис готовый 20
мясо говяжье 150
лук репчатый 30
масло растительное 15

сметана 10% 30

шампиньоны отварные с лимонным соком и с пряностями 250
чай 150
вес 765, Б54, Ж31, У15, ккал 552

на ночь если сильно скрутит--белок 1-2 варёных яиц без соли и хлеба


я ем меньше, если чо...
Tags: примерное меню
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic
    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 12 comments